EUSKARAZ
¿Cuántas veces has tirado la toalla cuando ves que te cuesta correr durante más de 3 minutos seguidos?
Puedes aprovechar el comienzo de año para hacer una de las actividades más completas desde el punto de vista de la puesta en forma; Correr!!
Si no has corrido nunca, y eres de los que sólo es capaz de aguantar 5 minutos seguidos, éste es el plan de entrenamiento que necesitas para correr por primera vez 25 minutos seguidos sin parar en ningún momento!!!. Sigue la guía que ponemos a continuación, para empezar de forma progresiva a correr durante este primer mes.
Antes de empezar a correr es muy importante que realices estiramientos para que las piernas estén menos entumecidas después de haber pasado todo el día en el trabajo. Comenzarás a correr con las piernas más ligeras. Dedica al menos 10-15 minutos para hacer estos estiramientos, y sentirás el cambio.
Después de realizar estos estiramientos, dedica otros 10 minutos para realizar estos ejercicios de calentamiento que te activarán para comenzar la carrera desde un estado más enérgico y saludable a nivel muscular y articular.
Los atletas profesionales dedican como mínimo 30-40 minutos a realizar ejercicios de estiramientos y calentamiento, con el objetivo de canalizar su energía para el objetivo marcado en la sesión y también como método preventivo contra las lesiones. Es lógico pensar que si nosotros no nos dedicamos a esto profesionalmente, deberíamos al menos copiar “este ritual” para disfrutar aún más de nuestras carreras.
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA RESISTIR 25 MINUTOS CORRIENDO.
**Una buena forma de controlar la intensidad si no tienes un pulsómetro, es el “habla”. Si eres capaz de correr a ritmo cómodo y puedes mantener una conversación, te cansarás más tarde. Así que si vas sólo a correr imagina que vas con un amigo/a y evalúa si vas a un ritmo inteligente.
Sergio Sukunza
Entrenador Personal y Coach Profesional- Osasun&Sport-
Web: www.ssukunza.com
Email: info@ssukunza.com
Hola Sonia, es un plan de entrenamiento que se puede llevar a cabo en la cinta perfectamente. El único limitante que tienes es que en algunos gimnasios no permiten estar más de 30-40 minutos en la cinta. En la cinta la pisada se amortigua más que en el asfalto, por tanto el esfuerzo en la cinta es menor que en el asfalto para una misma velocidad. Sin embargo, puedes poner la cinta al 1 de inclinación y de esta manera asemejas las mismas características que para correr en asfalto. Espero que te sirva el plan, te invito a mi página en Facebook: (http://www.facebook.com/ssukunzafans) donde encontrarás algunos artículos de interés relacionados con el deporte y la carrera. Un abrazo! ;)
Hola Sergio, tu articulo me viene fenomenal porque hace meses que estaba pensando en salir a correr pero como nunca lo había hecho antes, no sabia ni como empezar. Yo quiero hacerlo en la cinta del gimnasio y me preguntaba si me recomiendas el mismo plan. También quería saber si me resultará mas fácil empezar en la cinta que en la calle. Gracias. Me encanta tu sección.